BILJEM PROTIV VISOKOG PRITISKA

Pod stresom ste, jedete nezdravo, nemate vremena za odmor?

Nažalost ulazite u skupinu osoba koje imaju rizik za hipertenziju, odnosno visoki tlak, od kojeg prema posljednjim istraživanjima boluje gotovo jedna trećina zapadnjaka.

Provjerite već danas jeste li na pragu rizika.

Tlak se izražava s dvama brojevima koji označavaju milimetre stupca žive (mm/Hg).

Gornji broj predstavlja sistolički, a donji dijastolički tlak.

Normalan je tlak onaj koji je većinu vremena malo ispod 120/80 mmHg.

Tlak između 120/80 i 140/90 naziva se pred-hipertenzijom, a onaj iznad 140/90 smatra se visokim.

Povišenom krvnom tlaku doprinose brojni faktori, uključujući stres, slanu prehranu, pušenje, nedostatak tjelovježbe i životna dob.

Stanje je to koje sa sobom donosi niz ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanog i moždanog udara, zatajenja srca, bolesti bubrega, gubitka vida i metaboličkog sindroma.

Kako biste posljedice hipertenzije zaustavili na vrijeme, iskoristite ovih 12 prirodnih sredstava koja će vam, uz promjenu načina života i prehrane, biti suputnik na putu ozdravljenja.

1. ČEŠNJAK

Češnjak može sniziti krvni tlak jer potiče opuštanje i rastezanje krvnih žila.

Za ovaj učinak zaslužan je sastojak alicin, poznat i kao snažan antioksidans, kojemu češnjak duguje brojna ljekovita svojstva.

Poznati začin, koji se nalazi u gotovo svakoj kuhinji, štiti krvne stanice i žile od upalnih i oksidativnih procesa, a koji uzrokuju aterosklerozu i srčani udar.

U borbi protiv hipertenzije pojedite jedan ili dva režnja dnevno, najbolje sirova ili lagano kuhana.

Ako ne želite jesti sam češnjak, dodajte ga kao začin u hranu.

Možete ga nabaviti u obliku kapsula s prahom od češnjaka.

U jednoj studiji 600 mg praha kojeg su osobe dnevno uzimale tijekom 12 tjedana dovelo je do značajnog sniženja tlaka.

2. GLOG

Glog je biljni lijek za visok krvni tlak, koji se već tisućama godina koristi u tradicionalnim kineskim lijekovima, a njegovu ljekovitost potvrđuju i suvremene studije.

Snižava krvni tlak, pospješuje krvotok i sprječava stvaranje ugrušaka.

U mnogim zemljama koristi se za liječenje raznih srčanih oboljenja, angine pectoris, aritmije, tahikardije, za čišćenje krvi od kolesterola i triglicerida te za jačanje srčanog mišića.

Istraživanje u engleskom Readingu utvrdilo je da glogov ekstrakt u dozama od 1200 mg dnevno djeluje protiv hipertenzije kod dijabetičara.

Druga je studija utvrdila sniženje tlaka pri dozi od 900 mg glogovog ekstrakta dnevno tijekom dva mjeseca.

Možete ga koristiti u obliku tinktura, kapi, u prahu (kapsulama), ali i kao čaj, djelotvoran je u svakom obliku.

3. KARDAMOM

Kardamom je začin porijeklom iz Indije te se često koristi u namirnicama Južne Azije.

Indijska studija o zdravstvenim učincima kardamoma otkrila je da su pacijenti kojima je davano 3 mg kardamomovog praha dnevno tijekom tri mjeseca uočili značajna smanjenja vrijednosti krvnog tlaka.

Istraživanja pokazuju da sadrži aktivne komponente koji sprječavaju nastanak krvnih ugrušaka i pomažu u njihovom rastvaranju.

Možete uključiti kardamomove sjemenke ili prah u začine, juhe i variva, pa i u pečene namirnice radi zdravstvenih blagodati, a i postizanja specifičnog okusa.

Ujedno, ako volite kavu i ne želite je se odreći zbog visokog tlaka, kardamom može pomoći u neutraliziranju efekta koji kofein ima na organizam: u šalicu omiljenog napitka dodajte po prstohvat kardamoma, đumbira i muškatnog oraščića u prahu.

4. CIMET

Cejlonski cimet je još jedan ukusan začin kojeg s malo truda možete uključiti u prehranu i sniziti krvni tlak.

Istraživanje u Centru za primijenjene medicinske znanosti u Ohiju pokazalo je da svakodnevno konzumiranje cimeta snižava tlak ljudima koji imaju dijabetes.

Pomaže pri liječenju upala, čisti krv i potiče cirkulaciju te prevenira bolesti srca i krvnih žila.

Posipate njime pahuljice za doručak, zobene pahuljice, jogurt, stavite ga u kavu, uključite ga u svoj svakodnevni jelovnik.

Već je 250 miligrama dnevno dovoljno za značajan učinak na krvni tlak.

5. MASLINE

Važan su sastojak mediteranske dijete, koju mnogi nutricionisti i liječnici smatraju najzdravijom na svijetu.

Protiv hipertenzije snažno djeluje i ekstra djevičansko maslinovo ulje, zahvaljujući polifenolima.

Talijanski liječnik Aldo Ferrara otkrio je da davanje 40 grama ovog ulja dnevno omogućuje pacijentima da neškodljivo smanje za upola dozu lijekova protiv visokog tlaka.

Maslinovo ulje koristite za razne salate i umake, u završnoj pripremi jela,koristite ga umjesto margarina i maslaca na kruhu, kombinirajte s omiljenim jelima, dovoljne su 2 žličice dnevno.

6. BOSILJAK

Bosiljak je ukusna biljka koja se dobro slaže s različitim namirnicama, a može pomoći pri snižavanju krvnog tlaka. U Aziji se koristi tisućama godina kao začin i prirodni lijek.

Pokazalo se da sirovi ekstrakt bosiljka u dozi od 1,8 do tri grama dnevno, ovisno o tjelesnoj težini, uzrokuje kratkotrajan pad tlaka.

Bosiljak štiti od upala, oksidativnog stresa i potiče cirkulaciju.

Dodavanje svježeg bosiljka vašoj ishrani jednostavno je i sigurno, a donosi brojne zdravstvene dobrobiti.

Držite mali lonac biljke ne samo u svome povrtnjaku nego i u kuhinji i dodajte svježe lišće u tjesteninu, juhe, salate i složence.

7. CELER

Celer je biljka koja koristi u svrhu davanja okusa juhama, varivima, složencima te drugim slanim jelima.

U Kini se dugo koristi za liječenje hipertenzije, a i studije su potvrdile njegovu učinkovitost u tom smislu, budući da je snažan diuretik.

Pomaže u ublažavanju hormona i učinka stresa koji utječu na tlak te pomaže u širenju krvnih žila i boljoj cirkulaciji.

Suhi ekstrakt celerovog sjemena u dozi od 150 mg dnevno snižava i gornji i donji tlak te općenito poboljšava zdravlje.

Pomoći može i celerov sok, pomiješan sa žličicom meda, u dozama od tri čaše dnevno.

Dodajte ga u salate, svježe povrtne sokove, juhe.

Možete ga i grickati, kao zdravi štapić – istraživanja pokazuju da 4 štapića celera dnevno smanjuje arterijsku hipertenziju do 15 posto.

8. ČOKOLADA

Da, sve je više dokaza da tamna ili mliječna čokolada, preciznije njen temeljni sastojak kakao, djeluje antihipertenzivno.

Flavonoidi u čokoladi potiču širenje krvnih žila i smanjuju pritisak na njihove stijenke.

Međunarodne studije potvrdile su da je za povoljne rezultate dovoljno unijeti 30 kalorija tamne čokolade u organizam dnevno, u periodu od nekoliko tjedana.

9. STEVIA

Ekstrakt stevije dobiva se od biljke Stevia rebaudiana, koja pospješuje spuštanje tlaka.

Često se rabi kao alternativno sladilo, ali obećava i kao sredstvo protiv hipertenzije, prirodni je diuretik koji ima mnoge zdravstvene dobrobiti za cijeli organizam.

Osim što ima protuupalno i antikancerogeno djelovanje, snižava razinu šećera u krvi i smanjuje krvni tlak.

Dokazano je da se nakon tri mjeseca uzimanja stevije smanjuju razine ukupnog kolesterola i štetnog LDL-a.

Preporučena je doza 250 do 500 mg standardiziranog ekstrakta, triput dnevno.

Stevijom možete zamijeniti uobičajena sladila i dodati je napitcima, desertima i drugim jelima.

10. FRANCUSKA LAVANDA

Ugodan poput parfema, miris lavande nije jedina dobra strana ove biljke. Ulje lavande odavna se koristi radi izazivanja opuštenosti i dizanja raspoloženja uzrujanim i potištenim ljudima.

Ova biljka također može pomoći pri snižavanju vašeg krvnog tlaka. Skuhajte čaj od lišća i cvijeća lavande i pijte jednu do dvije šalice dnevno.

Iako mnogi ljudi ne razmišljaju o korištenju lavande u kulinarstvu, možete koristiti njeno cvijeće i lišće kao začine u pečenim jelima.

11. MAČJA PANDŽA

Mačja pandža je biljni lijek koji se koristi u tradicionalnoj kineskoj praksi liječenja hipertenzije, kao i neuroloških zdravstvenih problema.

Istraživanja uloge mačje pandže u sklopu liječenja hipertenzije pokazuju da ona može biti od pomoći u sniženju tlaka posredstvom djelovanja na kanale kalcija u stanicama.

Čisti krv i potiče cirkulaciju i djelotvorna je protiv upalnih procesa u tijelu.

Možete je nabaviti u obliku dodatka prehrani u mnogim trgovinama zdrave hrane.

12. ORIGANO

Još jedan ljekovit začin koji se svakako treba naći u vašem vrtu ili kao lončanica u kuhinji.

Ova biljka sadrži karvakrol, koji snižava krvni tlak, ali i usporava ritam srčanih otkucaja i tako općenito štedi srce i krvne žile.

To je utvrđeno u istraživanju provedenom na životinjama na Omangazijevom sveučilištu u turskom Eskisehiru.

Koristite ga u pripremi tjestenine, riže, raznih umaka i salata.

Istraživanja mu pripisuju još jedno važno djelovanje – umanjuje količinu kancerogenih tvari koje se oslobađaju prilikom prženja hrane.

Izvor  

ISHRANA POSLE OSTAVLJENOG DUVANA - dr Gifing

Ostavili ste duvan, što je odluka za svaku pohvalu, ali sada strepite da ćete se previše ugojiti. Ako sledite savete koje sam vam pripremila, ni posle ovako velikog događaja za organizam vaša linija ne mora da bude ugrožena.
Duvanski dim sadrži preko 3.000 komponenti, uključujući i otrovne, mutogene i preko 40 poznatih kancerogenih supstanci. Kada duvansko lišće sagori, izvestan broj supstanci se oslobađa, uključujući i nikotin. Nikotin je alkaloid koji se nalazi u biljci Nicotiana tabacum. Prvi put je izolovan davne 1828. godine. Predstavlja snažnu psihoaktivnu supstancu koja stvara zavisnost. Dakle, pušenje duvana je biološki proces zavisnosti, ne samo navika. Sve cigarete na tržištu sadrže od 6 do 11mg nikotina. Pušač obično apsorbuje 1 do 3mg. Jedno istraživanje u Rio de Janeiru (Brazil) otkrilo je kako među ljudima sa četiri ili manje godina škole ima 28% pušača, u poređenju sa 15% pušača među onima sa devet  ili više godina školovanja. Sličan trend utvrđen je i za nivo mesečnih prihoda. Broj smrtnih slučajeva zbog bolesti pluća koje su posledica pušenja je: 55% muškaraca i 41% osoba ženskog pola.

Nikada nije kasno da prestanete sa pušenjem. Vaše zdravlje može samo da izvuče dobit, jer pušenje izaziva rak grla, rak pluća, rak želuca, oboljenje srca i krvnih sudova („pušačka noga“)… Mnogi bivši pušači tvrde da prestanak pušenja znači i povećanje telesne težine, što je delimično tačno, jer je sklonost ka gojaznosti u tom slučaju prvenstveno posledica „nervozne“ gladi, povezane s nikotinskom apstinencijom.  Dakle, ustima se više ne prinosi cigareta već sve češće hrana kako bi se zadovoljila „oralna gestikulacija“. Ponekad se iza napadi gladi skriva žeđ. Zato je najbolje uzeti čašu vode ili neki biljni čaj bez dodatka šećera ili sveže isceđenu pomoranđu. Čak i onda ako je vaša potreba bila zaista glad – stomaku ste dali da ipak nešto „radi“ i samim tim ćete jesti količinski manje. Vrlo blag poremećaj metabolizma koji prati ostavljanje duvana, brzo se stabilizuje, a nekoliko kilograma više (tri do pet kilograma tokom prvih nekoliko meseci) jednostavno se regulišu već posle sedam do osam meseci. Ne dozvolite da vaš izbor bude „odustajanje“. U trenucima krize, kratka šetnja oko bloka zgrada, nekoliko spratova stepenicama ili šetnja pored reke, pomoći će da se nadišete i ponovo sredite misli.
Izbegavajte sve namirnice koje podstiču želju za cigaretom (kafa, alkohol, slatkiši…). Konzumirajte one za kojima pušači obično ne osećaju potrebu zbog oštećenih centara za ukus i miris (voće, povrće, integralni hleb).
Posle ostavljanja duvana, najpre se vraćaju čula mirisa i ukusa, tako da ona ponovo „ožive“ i podstiču želju za većom količinom hrane. Prvih mesec dana će vas verovatno mučiti loše varenje hrane, opstipacija (zatvor), jer nema duvanskog podsticaja crevima. Tada treba piti dosta tečnosti, pre svega negazirane vode, biljnih čajeva (nana, zeleni čaj, majčina dušica, rtanjski), a takođe, treba povećati unos biljnih vlakana da bi se ublažila neodoljiva potreba za cigaretom i ujedno sprečio moguć zatvor (posebno ako ujutru postoji navika: doručak, cigareta uz kafu, a zatim odmah odlazak u toalet). Uživajte u aromi i finom mirisu kafe bez cigarete!

–    Jedite uobičajenu hranu, ali uvek u približno isto vreme. Dugo žvaćite svaki  zalogaj

–    Svakog dana uzimajte tri obroka koji uključuju različitu vrstu hrane: meso, mlečne proizvode bez prevrelih sireva, žitarice, voće, sveže ili kuvano povrće, nemasne supe i čorbice

–    Za doručak, jedite kuvane žitarice, integralni hleb, mlečne proizvode, jaja i slično

–    Ne pržite i ne jedite pohovano meso ili povrće

–    Izbegavajte mesne prerađevine kao što su paštete, salame, kobasice itd

–    Izbegavajte sosove i umake

–    Voće koristite kao slatkiš, a konzumirajte ga između 16h i 18h, po zimskom računanju vremena ili od 17h do 19h po letnjem računanju vremena. Ne preterujte u količini, jer sasvim je dovoljno da pojedete jednu jabuku ili dve mandarine.

–     Oduprite se stalnom grickanju. Nervozne trenutke nemojte „lečiti“ grickalicama, kao što su čolada, slani štapići, keks…
Opredelite se pre za sirove bademe ili lešnike. Lako se vare kada se dobro sažvaću ili samelju. Protiv nervoze koristan je matični mleč u kombinaciji sa polenom.

–     Hleb od celog zrna žitarice, zeleno povrće, posno meso nadoknadiće vašu potrebu za vitaminima grupe B (B3, B6, B12)  koji pomažu nervnom sistemu posle ostavljanja duvana.

Vitamini B grupe učestvuju u snabdevanju ćelija kiseonikom, razmeni materija i razvoju crvenih krvnih zrnaca. Veoma korisni su magnezijum,selen a i vitamini C i E.  Izvori magnezijuma u hrani su orasi, mahunarke, žitarice, celo zrno i semenke, šargarepa, spanać, tunjevina, riba. Selen zajedno sa vitaminom  E pojačava otpornost organizma prema kancerogenim materijama. Nedostatak selena može da doprinese nastanku malignih oboljenja, infarkta ili oštećenja jetre. Selena ima u kelerabi, prokelju, paradajzu, peršunu, luku, pšeničnim klicama,  ječmu, haringama…
Vitamin C je za pušače najbolje sredstvo protiv sužavanja krvnih sudova, prehlade, srčanih oboljenja i raka, jer ublažava dejstvo ugljen-monoksida i  teških metala – materija koje se nalaze u duvanskom dimu. Osim toga, vitamin C povećava kapacitet pluća i sprečava taloženje masnoća na zidovima arterija.Vitamina C ima u šipurku, ribizli, pomorandžama, paprikama, paradajzu, kupusu…
Vitamin E poboljšava snabdevanje organizma kiseonikom, štiti pluća od zagađenog vazduha. Ima ga u biljnim uljima, piletini, ribi, mesu (krtina), jajima, paprikama, pšeničnim klicama, ovsenom brašnu, lešniku, orasima, suncokretovom semenu, tamnozelenom povrću, mladom grašku…

Mirjana Ljutić, nutricionista

izvor:dr.gifing.com    

SOK OD ZELENOG ŽITA

Eliksir zdravlja - Zeleni sok od žita je dodatak ishrani. Jako dobro podstiče imunitet.Kod starijih osoba otklanja karakteristično usporeno kretanje i ujedno povećava stabilnost tokom kretanja, smanjuje bolove u mišićima i zglobovima prilikom promene vremena, povećava fizičku snagu i vitalnost.

Zeleni sok od žita sadrži veliku količinu vitamina B17 koji, naučno je dokazano, uništava ćelije raka. Zahvaljujući tome daje jako dobre rezultate i u prevenciji ali i u lečenju malignih oboljenja.

Šta je sok od zelenog žita? - Zeleni sok od žita je slatkast, zeleni sok isceđen od iz klica i mladih izdanaka ekološki uzgojenog žita. Pošto lišće pšenice sadrži teško varljiva vlakna koristi se samo isceđen sok. Zeleni sok od žita nema ni jedno neželjeno dejstvo tako da ga bez rizika mogu koristiti i mala deca, trudnice, rekovalescenti kao i starije osobe.

Šta sadrži sok od zelenog žita?

1. Sve poznate minerale koji su potrebni organizmu.

2. Izvor je ogromne koncentracije belančevina a sadrži i sve aminokiseline u odgovarajućem odnosu.

3. Sadrži vitamine A, C, E, K, B.

4. Enzimi su odgovorni za više hiljada biohemijskih reakcija u našem organizmu. Rađamo se sa optimalnom količinom enzima ali ih tokom života usled stresa, nepravilne ishrane, raznih infekcija i bolesti, potrošimo. Na taj način se naruši prirodna ravnoteža a posledica je neotpornost organizma odnosno smanjen imunitet, što dovodi do brojnih bolesti i poremećaja. Do sada je u zelenom soku od žita otkriveno nekoliko stotina enzima. Pored toga što značajno popravlja imunitet pomaže i kod detoksikacije.

5. Hlorofil u zelenim delovima biljke, je po svom molekularnom sastavu veoma sličan hemoglobinu u ljudskoj krvi. Odgovoran je za transport kiseonika .Zato se za hlorofil često kaže da je tečni kiseonik i da čisti krv.

6. Zeleni sok od žita sadrži vitamin B17 koji uništava ćelije raka. Nedostatak vitamina B17 /amygdalin/ dovodi do malignih oboljenja. Zato je zeleni sok od žita koristan i kao preventiva a i tokom lečenja.

Za šta je dobar sok od zelenog žita? 

– Jača imunitet, pomaže kod problema sa varenjem, vrši temeljnu detoksikaciju organizma, uništava štetne a vraća funkciju korisnim bakterijama, pomaže kod oslobađanja od viška kilogarama, povećava vitalnost, dopremanjem velikih količina kiseonika do ćelija pomaže kod svih upalnih procesa.

– Zvanična ispitivanja su dokazala da zeleni sok od žita pouzdano pomaže kod sledećih bolesti: maligna oboljenja krvi, dojke, debelog creva, pluća, jajnika, prostate, ciste, dijabetes, upala mišića, bronhitis, opadanje kose, gojaznost.

– Zelenim sokom od žita se ljudi leče od raznih civilizacijskih bolesti već 40 godina . Pored oporavka mnogi pacijenti svedoče i o tome da se posle terapije zelenim sokom od žita osećaju kao preporođeni, puni elana i životne energije.

– Zeleni sok od žita sadrži veliku količinu enzima, belačevina i vitamina. Da bi se ovi sastojci uspešno sačuvali isceđeni sok se u minimalnom vremenskom periodu hibernira /zamrzava na -25 stepeni/. Na isti način se čuva i majčino mleko. Zaleđene kockice zelenog soka od žita se mogu transportovati isključivo u frižider torbi.

Kako upotrebljavamo? - Jednu ili više kockica leda rastopimo u destilovanu ili negaziranu kiselu vodu. Za svaku kockicu potrebno je 0.5-1 dl vode. Vodu iz gradskog vodovoda ni u kom slučaju ne treba koristiti, zbog prisustva hlora u vodi. Čim se otopi led, napitak odmah treba popiti na prazan stomak, ujutru. Posle toga od 1 do 1.5 sat ne sme se ništa jesti, piti, pušiti… Ovo je jako važno! Toliko vremena je potrebno da bi vitamini i ostali sastojci ušli u krvotok organizma. Posle sat i po vremena možemo sve da radimo kao i obično (kafa, doručak…), kao i terapije koje je prepisao doktor.

Broj kockica i dužina terapije zavisi od stanja organizma.Kod težih bolesti /malignih/ preporučujem dnevno po pet kockica minimum 6 meseci pa čak i kao stalnu terapiju do izlečenja.

Doktorka Ana Wigmor, koja je slučajno otkrila lekovitu moć soka zelenog žita bolovala je od raka debelog creva.Nakon šestomesečne svakodnevne upotrebe soka od zelenog žita maligni tumor je nestao.Ona je ipak nastavila da pije ovaj sok bez prestanka još 20 godina strahujući da se bolest ne povrati.Umrla je u dubokoj starosti od trovanja dimom prilikom jednog požara ali se rak više nikada nije pojavio.

Kako organizam može da reaguje na sok od zelenog žita? - U prva tri dana stolica može biti razređena, eventualno blagi proliv, koji ima ulogu čišćenja želudca i creva od toksina, što automatski dovodi do rasterećenja organizma.

Prvi znaci poboljšanja - Uočljive ili osetne promene se javljaju nakon 10 do 12 dana terapije. (veća fizička snaga, volja za rad, smireniji živci, elan). Kako terapija napreduje tako se povlače znaci bolesti.

Vrlo retko se javlja da stomak ne želi tako lako da prihvati ukus soka. Ako proliv neće da prestane, onda dodamo više vode od propisanog, a kada se stomak navikne onda se vratimo na propisanu količinu: 0.5-1 dl na svaku kockicu. Korisnici obično ozdrave nakon 5-6 meseci ali nakon mesec dana se vide dobri rezultati u krvnoj slici i znatne promene opšteg stanja organizma.

izvor:zelene strane 

Dr Šulc o poboljšanju rada creva i čišćenju

Čišćenje creva na prirodan način  

(klik da pogledaš video)

Kako poboljšati rad creva  

 (klik da pogledaš video)

SMOOTHIE ZA TOPLJENJE MASNOĆE

Salo oko struka je masnoća u trbušnoj duplji, koja nije zdrava čak i ako nemate višak kilograma. Jednostavan prirodan napitak koji se pije pred spavanje, kao i neke promene navika, pomoći će vam da ovaj višak masnoća eliminišete prirodno i lako.

Sastojci: 

- 1/3 šolje vode
- pola limuna
- kašičica narendanog svežeg đumbira
- svež krastavac
- veza peršuna

Priprema: 

Ubacite sve sastojke u blender i umutite. Pije se svako veče pred spavanje.

Šta ovaj napitak čini u organizmu:
Detoksikuje telo. (Svi sastojci koje sadrži su dobri za to, a peršun je posebno dobar za čišćenje bubrega i detoksikaciju jetre.)
Poboljšava apsorpciju hranljivih sastojaka iz hrane.
Prirodno podstiče metaoblizam (i sagorevanje kalorija).
Pomaže varenje i pomaže eliminaciji štetnih bakterija.
Stvara osećaj sitosti tako da ne osećate preveliku potrebu za hranom (pogotovo uveče, kad nije preporučljivo jesti).
Doprinosi opštoj dobrobiti organizma.

Uz ovo, odlično bi bilo ako možemo da se pridržavamo još nekih saveta, naučno dokazanih, koji mogu pomoći da eliminišemo salo oko struka:

Izbacite ili drastično smanjite količinu rafinisanog šećera u ishrani. Brojna istraživanja su pokazala da ishrana bogata šećerom doprinosi nagomilavanju sala oko struka.

Jedite više kvalitetnih proteina (a ne šećera). Istraživanja su pokazala da osobe koje koriste više kvalitetnih proteina (a biljni proteini su kvalitetniji od životinjskih) imaju manje sala oko struka.

Smanjite unos biljnih ulja, pogotovo rafinisanih (kod nas se najčešće koristio suncokretovo). Istraživanja su pokazala da je konzumacija rafinisanih biljnih ulja povezana sa većom količinom sala oko struka. Jedite više voća i povrća, čija je konzumacija povezana sa gubitkom sala oko struka.

Uvrstite kokosovo ulje u ishranu. Brojna istraživanja su pokazala da svakodnevna konzumacija dve kašike kokosovog ulja doprinosi da se blago smanji količina sala oko struka.

Pređite na ishranu sa malo ugljenih hidrata. Više istraživanja je pokazalo da su takozvane dijete sa malom količinom ugljenih hidrata efikasne u eliminisanju sala oko struka, ali donose i druge dobrobiti – na primer, doprinose normalizaciji šećera u krvi i prevenciji dijabetesa. To znači da smanjite ne samo rafinisani šećer, već i  beli hleb, testenine, beli pirinač i slične izvore ugljenih hidrata.

Svakodnevno šetajte ili trčite. Lagane aerobne vežbe su veoma važne za mršavljenje – hodanje, plivanje, džoging… Dokazano je da mogu da doprinesu značajnom smanjenju sala oko struka.

izvor:Dr.Šulc

SOK PROTIV HOLESTEROLA

Još jedan prirodni lek u borbi protiv holesterola. Lako i brzo se sprema, a finog je ukusa. Ne samo da je dobar za skidanje holesterola već je dobar i za izbacivanje viška tečnosti u organizmu. Jednom rečju odličan je u svakom slučaju kao napitak za poboljšanje zdravlja.

- 1 stabljike celera 
- 2  limuna sa korom
- 1/4 litre prokuvane ili flaširane vode

Oprane limune i stabljike celera izblendati u blenderu zajedno sa vodom. 

Usuti u staklenu bocu i čuvati u frižideru. 
Uzimati pre svakog obroka po 50ml soka. 
Bitno je da uzimate redovno bez preskakanja. 
Trebalo bi da imate ovu količinu dovoljnu za 3 dana. 
Oni koji su konzumirali ovaj sok su rekli da se rezultati počinju primećivati posle 2 meseca redovne upotrebe. 
Podrazumeva se da treba povesti računa o zdravoj ishrani i uopšte o zdravom životu.

LANENO BRAŠNO KAO LAKSATIV

Laneno brašno možete na razne načine svakodnevno koristiti u ishrani:

- dodajte kašiku lanenog brašna u doručak,
- kod pripreme soseva, dodajte u njega kašiku lanenog brašna
- pomešajte kašiku lanenog brašna s 25 ml kefira ili jogurta
- dodajte malo lanenog brašna u testo za hleb ili kolače.

S obzirom na to da je laneno brašno bogato vlaknima preporučljivo ga je uvek konzumirati s puno tečnosti.

Laneni krekeri

Pripremite lanene krekere koji će biti odlična grickalica za celu porodicu, u bilo kojem delu dana. Krekeri se mogu koristiti i kao zamena za hleb uz drugo jelo, a možete u njima uživati i tako što ćete ih jesti uz neki u neki fini niskokalorični sos.

- 3 šoljice lanenog brašna
- 450 g štapića celera
- ¼ šoljice ulja avokada (može i kokosovog ulja)
- 2 supene kašike jabukovog sirćerta
- 5 g sveže majčine dušice
- himalajska so (količina po ukusu).

Priprema: Zagrijte rernu na 170 stepeni. Pripremite 2 tepsije s papirom za pečenje. Umutite celer, sirće i začine u multipraktiku ili blenderu, dodajte laneno brašno i mutite dok se sve ne poveže.

Pola testa tanko razvucite po jednoj tepsiji, a pola po drugoj, tako da bude debljine oko 5 milimetara. Pecite sve ukupno oko 2 sata, a na pola pečenja okrenite testo na drugu stranu.

Testo mora biti hrskavo i bez vlage. Isecite na kocke i ostavite 15 minuta da se ohladi na papiru za pečenje.

izvor sa neta

LAKSATIVNI DŽEM

 

- 150 g urmi (1 šoljica)
- 150 g suvih šljiva (1 šoljica)
- 1,5 šoljica prokuvane vode (za gušći džem manje)

 Isecite urme i suve šljive na komadiće. Stavite ih u ključalu vodu i kuvajte dok se mešavina ne zgusne. Dobijena količina trebala bi biti za 20 porcija od 1 kašike. Ovaj džem je pogodan za sve uzraste. Možete ga jesti samog, mazati na hleb, dodati u jogurt, pahuljice …

Suve šljive imaju hranljiv i laksativan učinak, decenijama se prepisuju u te svrhe. Njihovim kuvanjem u kipućoj vodi nastaje prijatan i koristan dodatak esencijama za čišćenje. Bogate su vlaknima i sorbitolom kojemu se pripisuje laksativni efekat. Sadrže ga čak 15 puta više nego ostalo voće. Sorbitol je vrsta alkoholnog šećera koju mogu konzumirati i dijabetičari jer ne zahteva lučenje insulina. U crevima se prerađuje jako sporo i dospeva u debelo crevo najčešće napola prerađen zbog čega dovodi do mekših stolica.

Urme neki zovu i najzdravijim voćem na zemlji. One su dobar izvor prirodnih vlakana koji su organizmu neophodni za dobar rad creva. Po svom sastavu urme su prava prirodna multivitaminska tabela, koju mogu koristiti deca i odrasli. Od anemije, preko visokog krvnog pritiska, holesterola, pa sve do raka.Urme uravnotežavaju stolicu te se koriste i kao lek kod proliva, ali naravno i tvrde stolice. U SAD-u urme se pakuju u male boce kao lekovi i to se propisuju kao lek za zatvor. Urme se mogu koristiti za lečenje crevnih tegoba, pospešuju funkciju creva i pomažu razvoj korisnih bakterija u crevima.

izvor sa neta

ULJE PROTIV BORA OKO OČIJU

Nisam lično oprobala recept jer još nemam tih problema sa borama oko očiju jer se moja genetika pobrinula da tako bude  i sa mojih 54 ali evo postaviću ako nekom od vas zatreba. Pokušala sam da napišem izvor ali sam se iznenadila da ima najmanje 10 njih koji su ovo već objavili, a ja zaista nisam shvatila ko je bio prvi...

Ukoliko imate mogućnosti, maslinovo ulje će odlično zameniti i čisto arganovo ulje.

Sastojci:

50 ml čistog maslinovog ulja,

5 kapsula vitamina E2

U 50 ml čistog maslinovog ulja dodajte isceđeno ulje iz 5 kapsula vitamina E. Pomešajte, namočite vatu i stavite na predeo oko očiju. Lezite i držite desetak minuta.

Nakon uklanjanja, možete uraditi blagu masažu vrhovima prstiju. Ne ispirajte, već samo ostatke ulja obrišite papirnom maramicom.

Ovaj serum možete nanositi svako veče u manjoj količini. Budite uporni i redovni i vrlo brzo ćete videti rezultate: poboljšana elastičnost, dubinska hidratacija, meka, sveža i sjajna koža sa vidljivo smanjenim borama.

SAVETI ZA MRŠAVLJENJE

Osnovni saveti

Prvi savet svima onima koji žele da reše problem viška kilograma bio bi - povećajte unos biljne hrane i uzimajte većinu hrane u najprirodnijem mogućem obliku, što isključuje kuvanje, pečenje, soljenje ... U namirnice sa preko potrebnim složenim ugljenim hidratima, bogate vlaknima i drugim hranljivim sastojcima, ali siromašne kalorijama, bez holesterola, šećera i soli, spadaju sve vrste voća, povrća i mahunarki, žitarice (pšenica, pirinač, ječam, ovas, proso, heljda, raž, kukuruz ...), orašasti plodovi (orasi, badem, kikiriki, lešnik, pistaći, kesten ...) semenje (suncokret, susam, lan, bundeva ...). Ovakva ishrana, uz skoro svakodnevnu fizičku aktivnost, pomaže gubitku kilograma, i to je dokazano.
Svi oni koji imaju probleme sa viškom kilograma neka urade eksperiment - 20 do 30 dana samo na prirodnoj hrani. To će biti dovoljno da se uvjere da je njihov život krenuo u drugom, pozitivnom smeru.

Ko ne može bez mesa, jaja, sira, slatkiša ...

Neko će kazati da ne može bez mesa, jaja, sira, slatkiša ... Najbolji savet njima bi bio da se privremeno odreknu takve ishrane, makar na nekoliko sedmica ili još bolje meseci, dok ne stignu rezultati. Meso, jaja, sir, slatkiši i drugi proizvodi životinjskog porekla pretovareni su masnoćom, drugim štetnim supstancama, nedostaju im vlakna, i među glavnim su uzrocima gojaznosti, ali i drugih bolesti.
Jedna od brojnih vrlina vlakana jeste što deluju kao sigurnosni mehanizam protiv prejedanja. Ona pomažu da se oseti sitost pre nego što se unese previše kalorija, tako da je poruka onima koji jedu prirodnu hranu - jedite dok se ne zasitite.
Hrani bez vlakana nedostaje ovaj "zatvarač", i onda se sitost oseti nakon što se unelo kalorija dovoljnih čak i za četvoročlanu porodicu. Zato je karakteristika gojaznih ljudi to što jedu ishranu siromašnu vlaknima. Teško da možete pronaći vegetarijanca koji je gojazan.

Fizička aktivnost

Jedna od najvažnijih zakonitosti za smanjenje tjelesne težine svakako je aktivno vježbanje, i to najmanje pet puta sedmično, 30 do 60 minuta. To može da bude brzo hodanje, trčanje, voženje bicikla, rad u bašti... Bez redovnih fizičkih aktivnosti gojaznost se teže pobjeđuje.

Preporučuje se izbjegavanje ili značajno smanjenje unosa štetnih materija, poput alkohola, duvana, kafe, gaziranih pića... Ove štetne materije, osim što ugrožavaju zdravlje na razne načine, mogu da utiču čak i na povećanje tjelesne težine.  Poštovanje svih ovih prirodnih principa istovremeno poboljšava zdravlje i reguliše tjelesnu težinu.

izvor:buditezdravi