16.09.2016.

LEPTIN KONTROLIŠE VAŠ APETIT


Leptin je hormon koji pomaže regulisati metabolizam i telesnu težinu, a stvaraju ga masne stanice u telu. Ovaj hormon putuje kroz telo krvotokom i komunicira direktno s mozgom. Leptin je zadužen za niz telesnih aktivnosti, kao što je apetit i količina telesne energije. Ako imate prekomernu  potrebu za hranom ili imate tendenciju previše pojesti, postoji mogućnost da se sve to dešava zbog poremećaja količine leptina u telu.
Leptin šalje vašem mozgu obaveštenje koliko masnoća imate u telu. Kad vam se poveća količina masnoća u telu, raste i količina leptina, i obratno. Leptin vam zapravo pomaže smanjiti glad i daje osećaj sitosti. Ako unosite previše masnoća količina leptina se povećava što daje signal mozgu da više niste gladni. 

Leptin je važan kada je u pitanju debljanje i mršavljenje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno mogu zapravo zbog toga imati probleme s debljinom. Razlog tome je to što, kad nedovoljno spavate, vaše telo proizvodi manje leptina. Tada nema dovoljno tog hormona da pošalje mozgu signal s informacijom da treba smanjiti glad. Bez dovoljno leptina osoba neće imati osećaj sitosti. Ovo je jedan od mogućih uzroka prejedanja i preteranog debljanja. 

Leptin reguliše količinu energije u telu. Kada se smanji količina masti, telo može ući u fazu štednje energije. Kad počnete jesti povećava se količina leptina, i u određenoj mjeri on pomaže pri regulisanju količine hrane koju trebate pojesti. Neki stručnjaci tvrde da on više deguliše količinu telesne energije nego potrošnju hrane. 

Nakon što ste se najeli, u telu  se oslobađa leptin te putuje do mozga kojeg obaveštava da ne trebate više jesti. Leptin takođe informiše mozak o stanju telesne energije. Ako leptin ne ulazi pravilno u mozak, može slati pogrešnu poruku. Kada se to dogodi, mozak ne prima poruku da niste više gladni i, kao rezultat, vi nastavite jesti. 

Osobe koje imaju problema s gojaznošću su možda postale otporne na ovaj hormon što može dovesti do prejedanja.  Regulišete li delovanje ovog hormona,  vaš će mozak znati kada ste siti i pomoći će da vam metabolizam radi optimalno, zbog čega ćete lako ostati u formi.


PET PRAVILA DIJETE
Postoji pet jednostavnih  pravila kojih se trebate pridržavati kako bi vaše telo postalo osjetljivo na leptin.


- Pojedite večeru 2-3 sata pre odlaska u krevet, a između večere i doručka neka prođe ~10 sati.

- Jedite tri obroka dnevno, s razmakom od 5-6 sati između obroka i neko vreme na početku izbegavajte međuobroke.

- Ne jedite velike obroke. Jedite zdravo i prestanite jesti pre nego što osetite sitost. Morate jesti polako, bez žurbe i opušteno. Mozgu je potrebno 10 minuta da percipira da ste dovoljno jeli.
 
- Neka vam doručak bude bogat proteinima.
- Smanjite unos ugljenohidrata. 
KOME JE OVAKVA ISHRANA NAMENJENA
Leptin dijeta je namenjena osobama koje su gojazne i koje su sklone previše jesti. Ova grupa ljudi može postati otporna na hormon leptin, koji se oslobađa iz masnih stanica i obaveštava mozak da  telo ne treba više hrane.
Međutim, pre nego što uskladite količinu leptina u telu, oni koji su navikli jesti više mogu naići na probleme u prvoj nedelji dijete, jer se ukidaju svi međuobroci  i predlaže se manje hrane u jednom obroku.

PLAN PREHRANE

Prilikom držanja dijete trebate se pridržavati rasporeda i ne smete ništa jesti između obroka. Takođe voditi računa da uskladite da vam razmak između obroka bude ~5-6 sati.

doručak 7:00 - 10:00 

Pola sata pre doručka popiti veliku šolju vode ili čaja. Doručak bogat proteinima će vam održavati količinu šećera u krvi stabilnom te smanjiti potrebu za međuobrokom.

ručak 13:00 - 15:00 

Pola sata pre ručka popiti veliku šolju vode ili čaja. Velika salata od povrća za semenkama orašastih plodova odozgo.
Izbjegavajte mnogo ugljenohidrata za ručak, jer će vam poslepodne pasti šećer, zbog čega ćete osetiti glad.

večera 19:00 - 20:00 

Pola sata pre večere popiti čašu vode. Salata i proteini.
Večera treba biti barem ~2 sata pre spavanja.


2 коментара:

  1. Svaki put kad pročitam ovakve savete (bravo za tekst), meni zastane šljiva u grlu i jedva zadržavam suze.
    Ne, nisu izgovori sada, ranije ih je bilo. Ovi saveti ovde, a slično je sa hrono ishranom, daju veliki značaj vremenu obroka. Kako se uklopiti sa radnim vremenom od 7,30 do 15,30 i putovanjem od oko 75-90 minuta do kuće?
    Nema mogućnosti nošenja ručka, (doručak nosim), jer se prilikom nekih pokušaja dešavalo da mi se ručak pokvari, a nije ni zgodno jesti u sudnici.

    ОдговориИзбриши
  2. Hvala Snezana.
    Bas sam se odlucila za ovu vrstu ozivljavanja leptina jer ima mnogo povezanosti sa bilo kojom dijetom jer uglavnom sva pravila su slicna i teze ka jednom, da nam i obroke umanji.
    Koliko sam shvatila osudjena si na sendvice, a to je automatski unosenje dosta UH
    Verujem da ces vec smisliti neko resenje

    ОдговориИзбриши